exemple d`exercice de musculation a la maison

Ajouter la presse de banc d`inclinaison en plus de tout le reste dans Upper B? Beaucoup de gens ont le but d`exercer plus, mais l`ajustement 30-60 minutes de temps de gymnastique dans un horaire chargé peut rendre accomplissant cet objectif assez difficile. Pensez-y de cette façon, si je ne pensais pas que la routine avait assez pour les armes, j`aurais ajouté plus à elle il ya longtemps. Parfois, je suis allé à l`heure du déjeuner. L`exemple le plus basique de cela est de faire un peu d`exercice avec une certaine quantité de poids pour une certaine quantité de REPS, puis graduellement augmenter cette quantité de REPS et/ou de poids aussi souvent que vous le pouvez. Sentant la pompe, sentant la brûlure, sentant la fatigue, sentant la douleur le lendemain. Donc, le dernier représentant que vous faites sera dur comme l`enfer, mais le prochain représentant est celui que vous ne serez pas réellement en mesure de compléter. Ma propre formation expérience de première main de cette façon le confirme (tout comme l`expérience de tout le monde qui a formé de cette façon et finalement “vu la lumière”). Puis postfaces suivi cette scission pendant environ 2 mois. Alors, comment obtenez-vous dans une bonne séance d`entraînement sans l`équipement de fantaisie? Excellent article. Alors, ne le fais même pas, tu échoues.

Tu es prêt pour ça? Mais pour nous, naturels, les hommes et les femmes génétiquement moyenne… pas tellement. Lorsque vous êtes à la fraîcheur et la plus forte, vous soulevez les poids les plus légers. Haut/bas du corps, poussez/tirez ou poussez (supérieur) les épaules de poitrine triceps, tirez (inférieur) dos/pièges/deltoïdes arrière et terminer avec des jambes qui peuvent être à la fois push/pull avec accroupi/jambe appuyant sur pousser et tirant de levage morts! À quelle routine faites-vous allusion? Ce sont les gens qui sont beaucoup plus susceptibles d`être capable de maintenir les adaptations de la nouvelle formation faite au cours de cette séance d`entraînement précédente au cours de cette période de 7 jours à venir où ils sont en attente de former cette partie du corps à nouveau. Si vous vous sentez assez fatigué quand vous avez terminé, continuer avec le schéma 10-1 jusqu`à ce que vous pouvez terminer la séance d`entraînement 30-60 secondes plus vite que vous avez fait votre première fois à travers. Aujourd`hui, je parlais à un ami dans la salle de gym et il a dit beaucoup de choses que vous avez dit sur cet article, par exemple: le cours de formation, la confusion musculaire, le mythe de vous ne pouvez pas former vos muscles deux fois par semaine, Super sets, etc. Et les quelques méthodes avancées qui peuvent effectivement servir un but bénéfique dans votre programme? Lyle McDonald, Alan Aragon, Christian Finn, Eric Cressey, Layne Norton, les gars de EliteFTS et de diesel Strength, Matt Perryman, Kelly Baggett. Et, si ce volume supplémentaire ne fournit pas d`avantages supplémentaires au-delà de ce que “juste” montant fournira (ce n`est pas), et il n`est pas fournir un plus grand “signal” que le “juste” montant fournit (il n`est pas), alors tout ce que c`est vraiment faire est de vous forcer à gaspiller temps et faire des progrès moins/plus lents. Des tonnes d`expérience du monde réel montre cela. Mais si tu ne le fais pas, tu ne pourras jamais sortir de cette ornière et la réparer. Bien sûr, la pompe et la douleur sont utiles pour nous faire savoir que le muscle cible a été effectivement activé (par exemple, si vous faites un exercice de dos et ne ressentez rien dans votre dos, mais une tonne dans vos biceps, c`est un bon signe que vous utilisez trop de biceps et peu à pas de dos).

Amélioration de la force, amélioration de la composition corporelle (plus de muscle, moins de gras), etc. Comment répond-il à ces exigences? Cette énorme-ass examen par Wernbom soutient cela, ainsi que des résultats empiriques avec e. matin, heure du déjeuner ou du soir? La plupart d`entre nous mènent des vies trépidantes. Que faire si votre but est de continuer à travailler, dans un déficit calorique, de perdre du poids, mais maintenir le muscle? Plus important encore, pas une seule étude n`a même montré qu`il est tout aussi efficace… même lorsque le volume d`entraînement total est le même. Il en va de même pour la petite poignée de culturistes compétitifs naturels bien respectés que je connaisse. Dans les deux cas, la comparaison de ce qui fonctionne pour eux avec ce qui fonctionnera pour vous ne va pas être une idée très intelligente. La seule différence est, vous ne verrez jamais personne vraiment avancé recherchant des méthodes de débutant. Les trucs de DieselStrength est aussi bon qu`il obtient dans ce domaine.

Récemment, j`ai été donné un 2 mois «période libre» pour écrire mon propre programme, et je suis descendu la route de musculation vous avez mentionné ci-dessus, principalement en raison de la curiosité.